갱년기 뱃살 안 빠지는 진짜 이유 (근력운동편)
“예전엔 며칠만 굶어도 빠졌는데, 요즘은 아무리 해도 그대로예요.” 최근에 만난 친구가 이런 얘기를 하는데, 저도 모르게 격하게 공감했어요. 40대 중반을 넘어가면서 저도 똑같은 고민을 하고 있거든요.
장가현씨가 50세에 갱년기로 10kg가 늘었다가 다시 감량했다는 인터뷰를 봤는데, “적게 먹고 1만보를 걸어도 안 빠졌다”는 말이 딱 제 얘기 같았어요.
저는 이 대목에서 그동안 제가 왜 예전 방식으로 다이어트를 해도 효과가 없었는지 조금 이해가 되더라고요.
오늘은 갱년기 뱃살이 왜 유독 안 빠지는지, 그리고 근력운동이 왜 필요한지 제가 찾아본 내용을 정리해볼게요.
굶어도 안 빠지는 진짜 이유
갱년기가 되면 호르몬 변화로 기초대사량이 자연스럽게 줄어든다고 해요.
예전과 똑같이 먹고 똑같이 움직여도, 몸이 쓰는 에너지 자체가 줄어드니까 살이 잘 안 빠지는 거더라고요.
저는 이걸 알고 나서 “내가 게을러져서 안 빠지는 거 아니었구나” 싶어서 마음이 조금 편해졌어요.
그래서 근력운동이 필요한 이유
기초대사량 유지: 근육량이 줄어드는 걸 막아서 대사량 감소를 늦춰준다는 점
뱃살 집중 관리: 유산소만으로는 잘 안 빠지는 복부 지방에 근력운동이 더 효과적이라는 점
골밀도 관리: 갱년기 이후 골밀도 감소를 함께 예방할 수 있다는 점
저는 이 세 가지 이유를 알고 나서 그동안 유산소 운동만 하던 습관을 바꿔야겠다고 생각했어요.
저는 그동안 러닝머신 위에서 땀 흘리는 것만이 제대로 운동하는 거라고 생각했는데, 정작 근력운동은 늘 뒷전이었더라고요.
아령 하나 들지 않고 유산소만 반복했던 지난 몇 년을 돌아보면, 왜 그렇게 애를 써도 몸이 그대로였는지 이제야 이해가 돼요.
단백질은 얼마나 챙겨야 할까요
저도 처음엔 막연히 “많이 먹으면 좋겠지” 싶었는데, 찾아보니 체중 1kg당 1~1.2g 정도를 기준으로 삼으라는 이야기가 많더라고요.
달걀, 두부, 닭가슴살처럼 익숙한 식재료로도 충분히 채울 수 있어서 저는 부담 없이 시작할 수 있었어요. 굳이 비싼 보충제부터 찾을 필요는 없다고 생각해요.
제가 시작한 방법
- 주 2~3회, 짧더라도 근력운동 시간을 따로 마련하기
- 단백질 섭취량을 의식적으로 늘리기
- 무리한 유산소보다 걷기 정도로 활동량 유지하기
아직 큰 변화를 보긴 이르지만, 예전보다 확실히 덜 지치고 몸이 가벼워진 느낌은 있어요.
저는 근력운동을 시작하고 나서 체중계 숫자보다 옷 핏이 먼저 달라지는 걸 느꼈어요.
몸무게는 그대로여도 허리둘레가 줄어드는 경우가 많다고 하니, 저는 이제 체중계보다 줄자를 더 자주 확인하게 됐어요.
저는 갱년기 뱃살을 의지 부족의 문제로만 보지 않게 됐어요.
몸의 변화를 인정하고 방법을 바꾸는 게 먼저인 것 같아요.
혹시 저처럼 예전 방식대로 해도 안 빠져서 답답하셨다면, 근력운동부터 조금씩 시작해보시는 걸 추천드려요.
저는 이 글을 정리하면서, 갱년기라는 변화 자체를 인정하는 게 다이어트의 첫걸음이라는 생각이 다시 한번 들었어요.