실내자전거 운동 효과 5가지 무릎 통증 없는 다이어트 후기
실내자전거 운동 효과
박미선 유튜브 채널에 진짜 재밌는게 올라왔더라구요
빵 겁나 먹더니 살빼라고 다이어트 시키는 제작진들 하면서 실내자전거 스피닝 다이어트 하는 모습을 올렸는데 진짜 보는 제가 살이 쭉쭉 빠지는거 같아요
만약에 무릎통증 이 걱정되신다면 실내자전거 운동 강력하게 추천드려 볼께요
월드컵 할때 손흥민 황희찬 김민재 선수 부상일때 아무것도 훈련은 못뛰어도 계속 자전거 돌리는 모습 기억하세요?
그만큼 실내자전거 운동 은 어떻게 보면 무릎 재활운동 이 될수도 있어요
1 실내자전거 운동 효과
알아보고 다이어트 1달 후기 어떤점이 좋았는지 한번 알아봐요
1) 다이어트 운동 효과 가 좋아요
실내자전거 는 대표적인 유산소운동 이에요 스피닝 처럼 인터벌로 자전거 를 빠르게 느리게 타면 더욱더 칼로리 소모가 많아요
그렇다면 실내자전거가 런닝머신 보다 좋은 이유는 ?
더구나 런닝머신 보다 좋은 이유는 실내자전거 운동 은 앉아서 할 수 있기 때문에 신문을 봐도 되고 핸드폰을 봐도되고 내 손이 조금 더 자유롭잖아요
다이어트 칼로리 소모가 되는데 보통 하체 운동 이다 보니 내 손은 자유로워서 좋아요
2) 하체 근력 강화 에 좋아요
자전거 운동 선수들 보셨어요? 나는솔로 9기 영식 님 보면 나솔사계 나와서 13기 옥순 님을 들어올려서 스쿼트 해버리더라구요
9기 영식 님 직업은 경정선수 자전거 선수 에요
하체 허벅지가 엄청나게 튼튼하기 때문에 그걸 본인 자랑이라고 했고 실질적으로 딱 남자답게 보여주더라구요
실내자전거 운동 효과 는 하체 근력 강화에 좋아서 허벅지 엉덩이 하체 근력을 딱 튼튼하게 만들어줘요
3) 살이 안찌는 체질로 만들어줘요
하체 근력이 강화가 되면 몸에 근육이 많아지겠죠
특히나 하체 근력이 많아지면 우리 몸 기초대사량이 높아지기 때문에 특별하게 운동 을 안해도 우리가 자고 있어도 가만히 있어도 소비하는 칼로리가 많아져요
기초대사량이 올라가면 살이 안찌는 체질이 되지요
4) 무릎 통증 없이 강화에 좋아요
월드컵때 혹은 축구 우리나라 대표선수들 운동 할때 한번 보세요
다친 사람들은 같이 축구장에서 훈련을 못하더라도 계속 옆에서 싸이클 자전거 는 타고 있거든요
김민재 선수도 그당시 햄스트링 종아리 부상에도 불구하고 계속 옆에서 실내자전거 운동 만 했죠
실내자전거 는 무릎 통증 없는 운동이며 허벅지나 하체 근력을 강화해서 무릎 주변 근육을 튼튼하게 만들어줘요
5) 두통을 줄여주고 기억력을 강화해요
한 연구결과에 따르면 하루에 약30분 정도 실내자전거 운동 꾸준히 한 사람들은 뇌세포가 튼튼해진다는 결과가 있어요
뇌에서 만들어지는 신경세포가 풍부하게 만들어줘서 치매 예방에도 좋고 편두통을 줄여줘요
실내자전거 는 하체 근력운동이 되기도 하지만 유산소운동 산소를 최대한 흡수하면서 두통을 줄여주고 머리를 맑게해주는 운동 효과 가 있어요
2 실내자전거 1달 다이어트 후기
1) 체중 감량
저는 예전에 살뺄때 한창 실내자전거 운동 스피닝 을 박미선 언니처럼 했던적이 있는데 진짜 힘들어요
이게 다리도 계속 페달을 돌리지 양 손부터 상체도 음악에 맞춰서 흔들고 하니까 진짜 1시간 타면 땀이 쫙 나더라구요
1시간에 1,000 칼로리 태운다고 할 정도로 다이어트 효과 가 엄청난데요
꾸준히 1달 하니까 체중감량이 됐어요
2) 체력이 좋아져서 다른 운동을 더 할 수가 있음
중요한건 체력이 좋아져서 다른 운동을 더 할수가 있더라구요
처음에 다이어트 운동 하다보면 체력이 약해서 운동을 길게 못하는데 실내자전거 운동 은 특히 하체 근력 운동 위주라서
하체 근력이 좋아지고 체력이 좋아지다 보니 다른 운동 을 더 할수 있게 되었어요
3 실내자전거 운동 부작용
실내자전거 운동 부작용 은 운동 전후에 하체 다리 스트레칭을 충분하게 해주지 않으면 안되요
다리 스트레칭 충분하게 해주지 않으면 종아리알이 생길 수도 있고 다리 라인이 예뻐지지 않아요
실내자전거 운동 하고 하체 다리가 굵어졌어요! 라고 한다면 절대적으로 스트레칭 을 안해주셔서 그럴꺼에요
실내자전거 다이어트 운동 후에는 꼭 스트레칭 을 해주세요
폼롤러로 간단하게 문지르기만 해도 종아리 다리 라인이 예뻐집니다