위고비 마운자로 부작용 골다공증 예방

다이어트 주사 맞으면 뼈가 약해진다는 말, 진짜일까?

요즘 위고비나 마운자로 같은 GLP-1 주사 맞는 분들 진짜 많아졌다.

살은 쭉쭉 빠지는데, 최근에 골다공증 위험이 커질 수 있다는 이야기가 나오면서 걱정하는 사람들도 늘었다.

근데 이게 주사 맞는 사람만의 문제는 아니다. 40대, 50대는 원래 뼈가 약해지는 시기다. 여기에 다이어트까지 겹치면 뼈 건강은 두 배로 신경 써야 한다.

살이 빠질 때 지방만 쏙 빠지면 좋겠지만, 현실은 다르다. 근육이랑 뼈 밀도도 같이 줄어드는 경우가 많다는 연구결과가 나왔다.

특히 GLP-1 계열 약은 식욕을 확 줄여주는데, 그러다 보니 칼슘이나 단백질 섭취량도 자연스럽게 줄어든다.

전문가들은 체중이 너무 빨리 빠지는 게 뼈에는 오히려 스트레스가 될 수 있다고 말한다.

폐경 전후 여성은 에스트로겐 감소로 뼈가 이미 약해지는 중이라 이 시기 다이어트는 더 조심스럽게 접근해야 한다.

무조건 유산소만 하는 다이어트는 이제 그만해야 한다. 뼈는 체중을 실어주는 자극이 있어야 튼튼해진다. 그래서 근력 운동이 핵심이다.

걷기만으로는 부족하다. 계단 오르기나 가벼운 스쿼트처럼 몸무게가 실리는 동작을 섞어야 뼈에 자극이 간다. 아령 들고 하는 동작도 좋다.

무겁게 들 필요는 없다. 꾸준히가 더 중요하다.

체중부하 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 조깅처럼 뼈에 무게가 실리는 운동. 하루 20~30분씩 꾸준히 하는 게 효과적이다.

근력 운동: 덤벨, 밴드, 맨몸 스쿼트 같은 근력 운동. 주 2~3회 정도면 충분하다. 근육이 붙으면 뼈도 같이 튼튼해진다.

균형 운동: 요가나 필라테스처럼 균형감을 키우는 운동. 낙상을 예방해주기 때문에 골절 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

단백질과 칼슘 챙기기: 운동만큼 중요한 게 식사다. 두부, 계란, 멸치, 유제품처럼 칼슘과 단백질이 풍부한 음식을 매 끼니 조금씩이라도 넣는 게 좋다.

햇볕 쬐기: 비타민D는 뼈 건강에 필수다. 하루 15분 정도 햇볕 아래서 걷는 것만으로도 도움이 된다는 이야기가 많다.

살 빼는 것도 중요하지만, 뼈까지 같이 챙기는 다이어트가 진짜 건강한 다이어트다. 오늘부터 계단 한 번 더 올라가보는 걸로 시작해보면 어떨까.

이 글은 일반적인 정보 전달 목적으로 작성됐다. GLP-1 계열 약물 복용 중이거나 복용을 고려 중이라면, 골밀도 검사나 영양 상태 체크는 반드시 담당 의사와 상의한 뒤 결정하는 게 안전하다.