코어운동 플랭크 1분 운동 효과 자세 하는법

 

코어운동 플랭크 1분 운동 효과 자세 하는법

플랭크 1분 운동 효과 자세
플랭크 1분 운동 효과 자세

 

코어운동 플랭크 1분 운동 효과 자세 하는법

나이가 54살인데 엄정화 언니 복근
정말 대단하지 않나요?
엄정화 언니의 젊음의 비결은 바로 바로 한 인터뷰에서 코어 복근운동 이라고 했어요
젊음의 비결은 코어 복근운동 이며 집에서는 홈트레이닝 짐이 있어서 열심히 운동 하는 모습을 많이 보여주고 있어요

 

이번에 댄스가수유랑단 에서도 이효리 치티치티뱅뱅 을 보여주는데 복근 드러나는 의상을 입고 춤추는데 정말 너무 멋지죠

 

그렇다면 코어운동
대표적인 코어운동 종류 인 플랭크 운동
플랭크 운동 매일 1분 하면 어떤 것이 달라질까요?
플랭크 1분 운동 효과 그리고 자세 한번 알아볼까요

 

1 플랭크 1분 운동효과

1) 다이어트 운동 효과

플랭크 1분 칼로리 소모는 약 15~20 칼로리 소모가 되요 그리고 일반적인 플랭크 운동 말고 스파이더 플랭크, 리버스 플랭크 등등 플랭크 변형 동작으로 운동 하시면 칼로리 소모는 훨씬 더 커요

생각보다 플랭크 자세 하시면 전신 운동 이기 때문에 칼로리 소모가 커서 다이어트 효과가 있어요!
어떤 코어 운동 을 하더라도 다이어트 에 도움이 되면 정말 제일 좋죠!

 

 

 

 

2) 허리강화 코어 근육 강화 효과

플랭크 1분 운동 효과 매일매일 해보시면 허리가 튼튼해짐을 느낄수 있을꺼에요
다만 허리디스크 허리통증 이 심하신 분들은 플랭크 자세 를 오래한다고 좋은건 아니에요
그럴때는 데드버그, 브릿지 등등 기초적인 운동 을 하셔야 하는데 만약에 허리통증 허리디스크
지병이 없다고 하시면 플랭크 1분 운동 정도는 해주시는게 좋아요
허리가 튼튼해지고 코어 근육이 강해져요

 

 

3) 자세교정 효과

거북목 굽은등 굽은어깨가 개선될수 있어요
플랭크 1분 매일 매일 한번 해보시면 처음에는 자세가 틀어져서 쉽지 않을 수가 있어요 하지만
1분 버텨내실라면 올바른 자세 에서 플랭크 운동을 하셔야 해요

처음에는 플랭크 자세 하시면 어깨가 쳐지고 허리가 내려가고 엉덩이가 올라가고 그럴 수 있지만
하루1분 매일 매일 해보시면 점차 자세 가 올바라지고 자세 교정 효과 까지 있어요

 

 

 

2 플랭크 자세

 

플랭크 자세 에요
플랭크 자세 는 올바르게 하셔야지 올바르지 않은 자세 에서 하면 어깨 허리 부상을 당할 수가 있어요

 

1) 먼저 팔꿈치는 내 어깨 넓이 정도로 넓혀서 지면에 대어 주시고 내 어깨와 팔꿈치가 직각이 될 수 있도록
해주세요 팔꿈치가 너무 넓게 벌려지거나 내 어깨 밑으로 내려오지 않으면 어깨 부담이 가서 어깨 통증을 일으킬 수 있어요

 

2) 그 다음 발을 뒤로 쭉 내밀어서 내 머리끝부터 발끝까지 일직선을 만들어주세요

 

3) 마시고 내쉬며 내 플랭크 자세 가 흐트러지지 않게 1분 유지를 해주세요
처음이 어렵다면 10초 20초 30초 1분 이렇게 조금씩 운동 시간을 늘려가는 것도 방법 이에요

 

 

3 플랭크 잘못된 자세

 

플랭크 운동 한 다음에 내 목 허리가 아프시다면 이 3가지를 한번 점검해보세요

정말 중요한게 플랭크 할때 제일 크게 자주 잘못하는 3가지 동작 이에요
본인도 이 실수를 하고 있는지 아닌지 한번 체크해 보세요

1) 몸에 힘이 없으니 허리가 자꾸 쳐져요
이럴 경우 허리 통증 을 만들어낼 수 있어요

2) 엉덩이가 자꾸 올라거가나 쳐져요
코어 힘이 없으니까 엉덩이 를 받쳐주지 못하는건데 만약에 엉덩이가 쳐지거나 올라가면 코어 근육 향상에 도움을 제대로 못줄 수가 있어요 최대한 내 몸은 일직선 유지하세요

3) 목 근육이 빠짝해요
보통 거북목이 심하면 코어 근육에 힘이 없기 때문에 내 목을 막 들어내요
내 허리가 쳐지지 않도록 바닥에서 들어내야 하는데 코어 힘이 없으니까 목 힘으로 내 몸을 들어내려고 해요
대부분이 많이 하는 실수 이며 가장 많은 실수에요

 

 

 

4 플랭크 종류

 

플랭크 종류 는 여러가지가 있어요
다만 이번에는 엄정화 언니가 했던 허리에 좋고 무리가 안가는 초보들이 할 수 있는 플랭크 자세 사이드 플랭크 추천 드려 볼께요

사이드 플랭크 의 허리가 아픈 분들도 쉽게 할 수 있고, 일반 플랭크 자세 보다 무리를 주지 않아요
또한 우리 몸에 코어는 몸 앞면 뿐만이 아니라 뒤 옆 모두 감싸고 있는데 옆 코어근육을 더욱 자극시켜줘요

실질적으로 사이드 플랭크 해보면
일반 플랭크 자세 는 너무 잘하는데 사이드 플랭크 는 어려워 하시는 분들이 많아요!
한번 잘 할 수 있는지 도전 한번 해보세요

가장 기본적인 코어운동
집에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 코어운동 플랭크 어떠신가요
오늘부터 플랭크 1분 30일 챌린지 한번 도전해보세요!
하시다 보면 몸이 바뀌는게 느껴지실 꺼에요

 

 

Leave a Comment

error: Content is protected !!