풍자 다이어트 정체기, 33kg 감량 후 왜 다시 복싱을 시작했을까
다이어트 정체기 겪어본 사람이라면 아마 이 마음 알 거예요.
분명 잘 지키고 있는데 체중계 숫자는 요지부동이고, 어제랑 오늘이 똑같고, 심지어 어떤 날은 오히려 늘어 있기도 하고요. 저도 예전에 3주 넘게 체중이 안 움직여서 진짜 다이어트 그만두고 싶었던 적이 있어요.
그때 느꼈던 그 답답함, 허무함, 이게 정말 별거 아닌 것 같으면서도 은근히 사람 지치게 만드는 감정이더라고요.
그래서 요즘 화제인 풍자 님 소식을 보고 완전 공감이 됐어요.
1년 4개월 동안 33kg을 감량한 것도 대단한데, 최근 3개월 동안은 100g도 안 빠졌다는 이야기를 들으니까 아, 저 정체기 진짜 심하게 겪고 계시는구나 싶더라고요.
그런데도 포기하지 않고 5kg를 더 빼겠다면서 복싱을 새로 시작했다는 소식까지 들으니, 이건 그냥 넘어갈 수 없겠다 싶어서 오늘 이 이야기를 자세히 풀어보려고 해요.
33kg이라는 숫자, 그리고 그 뒤에 숨은 시간
먼저 이 33kg이라는 숫자부터 짚고 넘어가야 할 것 같아요.
1년 4개월이면 대략 16개월인데, 그 기간 동안 33kg을 뺐다는 건 한 달에 2kg 정도씩 꾸준히 감량했다는 뜻이에요. 저는 이 부분이 사실 제일 인상 깊었어요.
급격하게 확 빼는 다이어트가 아니라, 시간을 들여서 천천히 만들어간 감량이라는 거잖아요.
다이어트 좀 해본 분들은 아시겠지만, 빨리 빼는 것보다 천천히 빼는 게 훨씬 어렵고 훨씬 끈기가 필요한 일이에요. 저는 개인적으로 이 꾸준함이 33kg이라는 숫자보다 더 대단하다고 느꼈어요.
그런데 문제는 그다음이었죠. 그렇게 잘 빠지던 체중이 최근 3개월 동안 완전히 멈춰버린 거예요. 100g도 안 빠졌다는 건 사실상 정체기 중에서도 꽤 심한 축에 속해요.
저도 겪어봐서 아는데, 이 구간에서는 정말 뭘 더 어떻게 해야 할지 감이 안 잡히거든요.
식단도 그대로, 운동도 그대로 하는데 몸이 반응을 안 하니까 내가 뭘 잘못하고 있나 싶은 생각까지 들어요.
다이어트 정체기, 왜 오고 어떻게 뚫을까
정체기가 오는 이유는 사실 간단해요.
우리 몸이 지금 먹는 양과 활동량에 적응해버려서, 더 이상 같은 자극으로는 반응하지 않는 거예요.
몸 입장에서는 굶주림에 대비해서 에너지를 아끼려는 자연스러운 반응이라고 볼 수 있어요.
그래서 정체기가 왔다고 해서 뭔가 잘못하고 있는 건 아니에요. 오히려 어느 정도 감량이 잘 진행되고 있었다는 증거이기도 하고요.
그럼 이 정체기를 어떻게 뚫어야 할까요. 제가 여러 다이어트 후기랑 풍자 님 사례를 보면서 정리해본 방법은 이래요.
- 운동 종류를 바꿔본다. 같은 운동만 계속하면 몸이 적응해버리니까, 아예 새로운 운동을 시작하면 몸에 새로운 자극이 가요. 풍자 님이 복싱을 선택한 것도 이런 이유가 아니었을까 싶어요.
- 식단을 무작정 더 줄이지 않는다. 정체기라고 굶다시피 하면 오히려 대사가 더 떨어질 수 있어요. 저는 이 부분이 제일 놀라웠는데, 줄이는 것보다 균형을 맞추는 게 더 중요하다고 하더라고요.
- 근력 운동 비중을 늘린다. 근육량이 늘면 기초대사량도 같이 올라가서 정체기 탈출에 도움이 된다고 해요.
- 조급해하지 않는다. 정체기는 보통 몇 주에서 몇 달까지도 갈 수 있어요. 여기서 포기하면 그동안 해온 노력이 다 무너지니까, 버티는 것도 하나의 전략이에요.
- 컨디션 관리에 신경 쓴다. 수면 부족이나 스트레스도 체중 정체에 영향을 준다고 하니까, 몸 상태 전반을 같이 챙기는 게 필요해요.
저는 이 다섯 가지 중에서도 첫 번째, 운동을 바꾸는 방법이 가장 현실적이라고 생각해요. 풍자 님 사례가 딱 이걸 보여주는 것 같고요.
위고비, 삭센다 그리고 부작용 — 약을 끊고 선택한 길
이 이야기를 하려면 조금 더 과거로 가야 해요.
풍자 님은 예전에 다이어트 약물인 위고비와 삭센다를 사용한 적이 있다고 본인이 직접 밝힌 바 있어요.
이 약들은 식욕을 억제해서 체중 감량을 돕는 걸로 알려져 있는데, 풍자 님은 이 과정에서 부작용을 겪었다고 얘기했어요.
정확히 어떤 증상이었는지는 본인이 자세히 밝히지는 않았지만, 이 경험 때문에 결국 약물 복용을 중단하기로 결정했다고 해요.
저는 이 대목이 사실 이 이야기 전체에서 가장 의미 있는 부분이라고 봐요.
약으로 편하게 뺄 수 있는 길이 있었는데도, 몸에 안 맞는다는 걸 깨닫고 과감히 끊은 거잖아요. 그리고 그 이후로 식단과 운동이라는, 훨씬 더디고 힘든 길을 선택해서 33kg이라는 결과를 만들어낸 거고요.
저도 이 부분이 제일 놀라웠는데, 편한 길 대신 힘든 길을 끝까지 걸었다는 게 진짜 쉽지 않은 선택이었을 것 같아요.
이런 서사가 계속 회자되는 이유도 여기에 있는 것 같아요.
약물 다이어트에 대한 고민을 가진 사람들이 정말 많잖아요. 효과는 빠른데 부작용 걱정도 되고, 끊었을 때 요요가 올까 봐 걱정하는 사람도 많고요.
풍자 님 사례는 그런 사람들한테 하나의 참고 사례가 되는 것 같아요. 다만 이건 어디까지나 개인의 경험이고, 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 똑같이 적용될 거라고 단정할 수는 없어요.
복싱을 새로 시작한 이유, 그리고 남은 5kg
그래서 지금, 33kg을 감량하고도 5kg를 더 빼겠다며 복싱을 시작한 거예요. 저는 이 목표 설정도 참 인상적이었어요.
이미 충분히 많이 뺐는데도 거기서 안주하지 않고, 정체기라는 벽 앞에서 또 새로운 방법을 찾아 나선 거니까요.
복싱은 전신을 다 쓰는 운동이라 칼로리 소모가 크고, 스트레스 해소에도 좋다고 알려져 있어요. 무엇보다 기존에 하던 운동과는 완전히 다른 종류의 자극이라서, 정체된 몸에 변화를 주기에는 괜찮은 선택이라고 생각해요.
저라면 이 정도 정체기를 겪었으면 그냥 포기했을 것 같은데, 계속 방법을 바꿔가면서 도전하는 모습을 보니까 저도 모르게 자극을 받게 되더라고요.
이 이야기를 정리하면서 든 생각은, 다이어트라는 게 결국 숫자 싸움이 아니라 나 자신과의 싸움이라는 거예요.
약물이라는 빠른 길도 있었고, 정체기라는 벽도 있었지만, 결국 본인한테 맞는 방법을 찾아서 계속 걸어가는 게 제일 중요한 것 같아요.
지금 정체기 때문에 힘든 분들이 있다면, 풍자 님처럼 운동 방식을 한번 바꿔보는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요.
저도 이 글 쓰면서 다시 한번 다이어트 마음가짐을 다잡게 됐네요.
이 글에서 다룬 다이어트 약물 관련 내용은 개인이 직접 밝힌 경험을 바탕으로 정리한 정보 제공용 글이며, 약물 복용이나 중단은 반드시 의료 전문가와 상담 후 신중하게 결정하시기 바랍니다.