장영란 23kg 감량 비결, 필라테스와 홈트를 같이 한다는 것의 의미
저는 사실 필라테스 얘기가 나오면 좀 시큰둥했거든요.
워낙 광고성 후기가 많다 보니까, 어느 동네를 검색해도 죄다 “저희 샵에서 이렇게 좋아졌어요” 식의 홍보 글뿐이라 신뢰가 잘 안 갔어요.
그런데 오늘 새벽에 장영란 씨가 23kg을 감량했다는 소식을 보고 나서 생각이 좀 바뀌었습니다.
본인이 밝힌 바에 따르면 필라테스와 전신 근력운동, 그리고 짧은 홈트레이닝을 같이 병행한 게 감량의 핵심이었다고 해요.
특정 시술이나 극단적인 식단이 아니라 운동 루틴을 꾸준히 지킨 게 컸다는 뉘앙스로 방송에서 언급한 걸 보면서, 저도 공감이 많이 됐어요. 저희 또래 되면 다들 아시겠지만 예전처럼 굶어서 빼는 방식은 요요도 심하고 몸도 축나잖아요.
그래서 오늘은 장영란 씨 사례를 계기로, 40대 50대가 무리 없이 따라할 수 있는 필라테스+홈트 병행법을 한번 정리해보려고 해요.
필라테스와 홈트를 같이 해야 하는 이유
필라테스는 코어랑 자세 교정에는 확실히 좋은데, 유산소나 전신 근력 강화 쪽에서는 아무래도 보완이 필요한 부분이 있어요.
제가 보기엔 장영란 씨가 짧은 홈트레이닝을 같이 넣은 것도 이 지점을 채우려고 한 게 아닐까 싶습니다.
필라테스: 코어 안정성과 자세 교정, 유연성 강화에 초점
전신 근력운동: 기초대사량 유지와 체형 관리에 도움
짧은 홈트레이닝: 시간 부담 없이 꾸준함을 만드는 보조 수단
이렇게 세 가지가 따로 노는 게 아니라 서로 빈틈을 메워주는 조합이라는 생각이 들었어요.
저도 예전에 필라테스만 하다가 정체기가 왔던 적이 있는데, 지금 생각해보면 근력운동이 부족했던 게 아닌가 싶더라고요.
무릎과 관절 부담 없이 따라할 수 있는 홈트 팁
40대 50대는 관절 부담을 제일 신경 써야 하잖아요.
저도 그렇고 주변에서도 무릎 아프다는 얘기를 정말 많이 듣거든요. 그래서 제가 따로 챙겨보는 팁들을 정리해봤어요.
- 스쾃 대신 의자 잡고 하는 반스쾃부터 시작하기: 무릎 각도를 얕게 잡고 의자나 벽을 짚은 채로 진행하면 관절 부담이 훨씬 줄어들어요.
- 플랭크는 무릎 대고 짧게 여러 번 나누기: 30초씩 3~4세트로 나눠서 하면 허리와 손목에 무리가 덜 가요.
- 필라테스링이나 밴드로 하는 저항 운동을 하루 10분만 넣기: 강도를 스스로 조절할 수 있어서 관절이 약한 날에도 부담 없이 할 수 있어요.
저는 이 세 가지 정도만 꾸준히 지켜도 충분히 효과를 볼 수 있다고 생각해요.
물론 사람마다 몸 상태가 다르니까 무리해서 강도를 높이는 건 별로 추천하고 싶지 않아요.
꾸준함이 강도보다 중요하다는 생각
장영란 씨가 밝힌 내용 중에 제가 제일 인상 깊었던 부분은, 거창한 운동을 오래 한 게 아니라 짧더라도 꾸준히 이어간 거였다는 점이에요.
방송에서 언급한 뉘앙스를 보면 매일 정해진 시간에 짧게라도 몸을 움직이는 습관을 만든 것 같더라고요.
저도 요즘 하루에 20분씩이라도 정해놓고 하는 게, 어쩌다 한 번 두 시간씩 몰아서 하는 것보다 훨씬 오래 가더라고요.
특히 40대 넘어가면 회복 속도도 다르고, 컨디션에 따라 몸이 다르게 반응하니까 강도보다는 지속성 쪽에 무게를 두는 게 맞는 것 같아요.
다만 이런 운동 효과나 감량 속도는 개인 체질이나 건강 상태에 따라 차이가 클 수 있어서, 기존에 무릎이나 허리에 문제가 있으신 분들은 무리해서 따라하기보다 본인 컨디션에 맞춰 강도를 조절하시는 게 좋을 것 같아요.
이번 소식을 보면서 저도 다시 한번 운동 루틴을 점검하게 됐어요. 화려한 결과보다 꾸준히 이어갈 수 있는 방식을 찾는 게 결국 더 오래 가는 길이라는 생각이 들더라고요. 여러분도 오늘부터 짧게라도 몸을 움직여보는 건 어떨까요. 저도 오늘 저녁에 반스쾃 몇 개 해보려고요.