1 80대 나이에도 활력 넘치는 선우용여의 장수 비결
배우 선우용여 씨가 최근 유튜브 채널을 통해 80세라는 나이가 믿기지 않을 정도로 건강하고 활기찬 일상을 공개해 화제예요
그녀는 평소 즐겨 찾는 호텔 조식 뷔페를 먹으면서 자신만의 철저한 식습관과 생활 루틴을 가감 없이 보여주었는데요
오랜 시간 동안 군살 하나 없이 맑은 안색과 튼튼한 체력을 유지할 수 있었던 진짜 비결이 무엇인지 지금부터 아주 쉽게 파헤쳐 볼게요
| 구분 | 당장 식탁에서 치워야 할 나쁜 기름 🚨 | 매일 조금씩 꼭 챙겨 먹어야 할 착한 기름 ✅ |
| 대표 종류 | 마가린, 쇼트닝, 튀김용 식용유, 가공육의 포화지방 | 엑스트라 버진 올리브유, 들기름, 아보카도 오일, 등푸른생선 기름 🐟 |
| 몸의 영향 | 혈관 벽에 찌꺼기를 쌓아 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 유발 | 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포막을 튼튼하게 유지 |
| 건강 섭취법 | 튀기거나 볶는 고열 조리 음식을 최대한 줄이기 | 샐러드 드레싱으로 뿌려 먹거나 나물 무침에 생으로 곁들이기 🥗 |
2 뷔페에서도 절대 무너지지 않는 선우용여의 똑똑한 소식 습관
우리는 보통 뷔페에 가면 뽕을 뽑겠다는(?) 마음으로 과식을 하기 쉽지만 선우용여 씨는 전혀 달랐어요
그녀는 “뷔페라고 무조건 많이 먹으면 안 된다 자주 오다 보면 내가 먹는 메뉴가 딱 정해지는데 그것만 가볍게 먹는다”며 절제된 식습관의 중요성을 강조했답니다
이처럼 과식하지 않고 매일 나에게 필요한 적당량만 골고루 섭취하는 소식 버릇이 세포의 노화를 막고 소화 기관의 부담을 줄여주는 첫 번째 비결이에요
3 그녀의 접시를 채운 올리브오일과 건강한 과일 3총사의 효능
식사 자리에서 선우용여 씨는 “올리브오일은 무조건 꼭 먹어야 해”라며 신선한 샐러드에 올리브유를 듬뿍 곁들여 먹는 모습을 보여줬어요
올리브유의 불포화지방산은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 청소해 주어 노년기 심혈관 건강을 지키는 데 아주 탁월한 효과를 발휘하거든요
여기에 수분과 항산화 성분이 가득한 수박, 식이섬유가 풍부해 장 건강에 좋은 사과, 그리고 비타민 C가 가득해 배변 활동을 돕는 키위까지 골고루 챙겨 먹으며 완벽한 비타민 밥상을 완성했답니다
4 과거 달걀 프라이도 안 먹던 그녀가 올리브유는 챙겨 먹는 이유
사실 선우용여 씨는 과거 예능 프로그램에서 “기름기가 조금이라도 들어간 음식은 안 먹는다”고 밝혀 모두를 놀라게 한 적이 있어요
미국 이민 시절에 치킨을 먹을 때도 겉에 묻은 튀김옷을 다 벗겨내고 살코기만 먹었을 정도로 기름과 당분 섭취를 아주 철저하게 통제해 왔는데요
다만 몸에 해로운 트랜스지방이나 튀김 기름은 철저히 피하되, 혈관과 관절을 부드럽게 해주는 올리브오일 같은 ‘착한 식물성 지방’은 80세가 된 지금도 필수적으로 꼭 챙겨 먹으며 영양 균형을 맞추고 있답니다
5 노년기 극단적인 기름 제한 식사법이 위험할 수도 있는 이유
선우용여 씨처럼 가공된 기름이나 설탕을 피하는 것은 중장년층 건강에 아주 훌륭한 습관이에요
하지만 60대 이후 노년기에는 무조건 기름기를 싹 빼고 고기를 멀리하는 극단적인 식단을 고집하면 오히려 독이 될 수 있어 주의해야 합니다
나이가 들수록 고기나 달걀 같은 양질의 단백질과 적당한 지방을 먹어주어야 혈관 탄력이 유지되고 근육이 빠지는 것을 막을 수 있거든요 정제된 가공 기름은 피하되 불포화지방은 꼭 채워주셔야 해요
6 선우용여 건강 비결과 노년기 식단에 대한 FAQ (자주 묻는 질문)
Q 노년기에 고기나 기름진 음식을 아예 안 먹으면 어떤 부작용이 생기나요?
A 기름기를 너무 과하게 제한하면 지방에만 녹는 비타민 A, D, E 같은 지용성 비타민이 몸에 흡수되지 못해요 이로 인해 피부가 극도로 건조해지고 뼈가 약해지며 면역력이 뚝 떨어질 수 있으니 건강한 지방은 꼭 적당량 섭취해 주셔야 합니다
Q 올리브오일은 어떤 제품으로 어떻게 먹는 게 가장 건강에 좋은가요?
A 화학 처리를 하지 않고 처음 갓 짜낸 ‘엑스트라 버진’ 등급의 올리브유를 고르시는 게 가장 좋아요 가열하지 않고 선우용여 씨처럼 신선한 샐러드에 직접 뿌려 드시거나 아침 공복에 한 큰술씩 날것으로 드시는 게 항산화 성분을 온전히 흡수하는 가장 좋은 방법이랍니다
Q 아침에 과일을 많이 먹으면 혈당이 너무 급격하게 오르지 않을까요?
A 과일만 단독으로 듬뿍 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있어요 하지만 과일을 먹기 전에 올리브유를 뿌린 채소 샐러드나 삶은 달걀 같은 단백질을 먼저 먹고 나서 과일을 후식으로 소량 드시면 혈당이 천천히 완만하게 오르니 안심하고 드셔도 됩니다
Q 선우용여 씨가 꼽은 식습관 외의 또 다른 건강 비결은 무엇인가요?
A 그녀는 푸른 꽃과 나무가 가득한 자연 속에서 산책하며 보내는 여유로운 시간을 꼽았어요 아침 일찍 숲길을 걸으며 들이마시는 맑은 공기와 마음의 안정감이 스트레스 호르몬을 줄여주어 실제로 수명을 늘리는 데 아주 큰 도움을 준답니다
7 오늘부터 당장 시작하는 내 몸을 위한 ‘착한 소식’ 챌린지
아무리 몸에 좋은 산삼을 먹어도 매 끼니 배가 터지도록 과식하는 습관을 버리지 못하면 우리 몸은 독소로 가득 차서 쉽게 지치고 늙게 돼요
오늘부터 식사하실 때 숟가락을 들기 전 내 밥공기에서 딱 한 숟가락만 덜어내고 꼭꼭 씹어 먹는 소식 연습을 시작해 보세요
더불어 프라이팬에 두르는 일반 식용유 대신 샐러드 위에 향긋한 올리브유를 톡 떨어뜨려 먹는 작은 변화가, 80세에도 지치지 않는 선우용여 씨처럼 젊고 가벼운 몸을 만드는 가장 위대한 첫걸음이 되어줄 거랍니다