그릭데이 vs 요즘 그릭요거트 비교, 영양성분표 직접 찍어서 따져봤어요

요즘 아침마다 그릭요거트를 먹어요.
한 통 450g이
사흘이면 없어지더라고요.

그러다 보니 궁금해졌어요.
매일 먹는 건데
어느 게 더 나은 건가 싶어서요.

그래서 두 개를 같이 사놓고
뒤에 붙은 영양정보를
하나씩 찍어서 비교해봤어요.

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100g당 숫자부터 보면

두 통 라벨을 그대로 옮기면
이렇게 나와요.

100g 기준	요즘(YozM)	그릭데이
열량	188kcal	160kcal
단백질	12g	11.42g
탄수화물	8g	4.8g
당류	2g	1.86g
지방	12g	10.69g
포화지방	5g	6g
나트륨	25mg	29.87mg
콜레스테롤	50mg	36.7mg

처음 봤을 땐
그릭데이가 그냥 다 낮네,
하고 넘어갈 뻔했어요.

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근데 뒤집어 보면 달라요

열량만 보면 그릭데이가 낮아요.
그런데 저는 요거트를
단백질 때문에 먹거든요.

그래서 100kcal당 단백질로 바꿔봤어요.
요즘은 6.4g,
그릭데이는 7.1g이에요.

같은 열량을 먹었을 때
그릭데이 쪽이
단백질을 조금 더 주는 셈이에요.

한 통(450g) 전체로 치면
요즘은 846kcal에 단백질 54g,
그릭데이는 720kcal에 51.4g이고요.

탄수화물 차이도 꽤 커요.
100g에 8g 대 4.8g이니까
한 통이면 36g 대 21.6g이에요.
저탄수로 가시는 분은 여기가 갈림길 같아요.

반대로 포화지방은
그릭데이가 조금 더 높아요.
6g 대 5g이에요.
완전히 한쪽이 이기는 건 아니더라고요.

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숫자로는 안 보이는 것

라벨만 보고 고르면
놓치는 게 하나 있어요.
되기(점도)예요.

저는 콩포트나 그래놀라를
위에 올려 먹는 편이라
묽으면 전부 가라앉아요.

그래서 저한테는
칼로리 몇 kcal 차이보다
이게 더 체감되는 부분이었어요.

이건 취향이라
제가 뭐가 낫다고 못 해요.
한 통씩 드셔보시는 게 제일 빨라요.

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저는 이렇게 먹어요

플레인은 그냥 먹기 힘들어요.
시고 꾸덕해서
몇 숟갈 먹으면 물려요.

그래서 블루베리를 졸여둔 걸
한 숟갈 올려요.
설탕은 거의 안 넣고
레몬즙만 조금 짜 넣어요.

섞는 정도도 중요하더라고요.
반만 섞으면
한 숟갈마다 맛이 달라요.

다 섞으면 색이 예뻐요.
대신 처음부터 끝까지
같은 맛이에요.
저는 반만 섞는 쪽이에요.

콩포트 만드는 법은
그릭요거트 그래놀라 아침볼 글에
따로 적어뒀어요.

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그래서 뭘 사냐고 하면

저는 번갈아 사고 있어요.
솔직히 그게 결론이에요.

단백질을 열량 대비로 챙기고 싶거나
탄수화물을 줄이는 중이면
그릭데이 쪽이 숫자가 낫고요.

한 통에서 나오는 단백질 총량이나
포화지방이 신경 쓰이면
요즘 쪽도 나쁘지 않아요.

다만 이건 제가 산 통에 적힌 숫자예요.
제품은 구성이 바뀌기도 하니까
사실 때 뒷면을 한 번 보시는 게 제일 정확해요.

유제품 영양 성분 기준값은 농촌진흥청 국가표준식품성분표에서도
찾아보실 수 있어요.

요거트로 할 수 있는 다른 조합은
냉동 베리 요거트볼이랑
오이 요거트에 적어뒀어요.

※ 저는 영양사도 의사도 아니고, 이 글은 제가 사서 먹어본 개인 기록이에요. 영양정보는 제가 구입한 제품 뒷면을 그대로 옮긴 것이고, 제조사 사정에 따라 달라질 수 있어요. 일반적인 건강 정보는 질병관리청 국가건강정보포털에서 확인하실 수 있어요.

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