허리디스크 해도 되는 운동과 피해야 할 동작, 신영수 사례

“허리 아플 땐 땀 뻘뻘 흘리며 운동해서 근육으로 덮어야 한다”는 말 한 번쯤 들어보셨죠

이 말만 믿고 헬스장 가서 무리하게 쇠질 하다가 진짜 응급실 실려 갈 수 있어요

최근 방송에서 배우 한고은 님이 남편 신영수 씨의 충격적인 사연을 공개했는데요

평소 디스크가 있었는데 욕심내서 운동을 계속하다가 결국 디스크가 완전히 팡 터져버렸다고 해요

새벽에 응급 시술을 받다가 신경을 싸고 있는 막까지 찢어져서 며칠 동안 방바닥을 기어 다녔다는 이야기를 듣고 진짜 가슴이 철렁 내려앉더라고요

건강 챙기려다 일상이 와르르 무너진 이 안타까운 사연, 남의 일이 아니에요

이거 했다간 디스크 터져요, 절대 하면 안 되는 운동

허리디스크는 쉽게 말해 뼈마디 사이에 낀 젤리(디스크)가 밖으로 삐져나와 신경을 콕콕 찌르는 상태예요 젤리가 튀어나오려고 간당간당한데 강한 힘을 가하면 팍 터져버리겠죠

윗몸일으키기나 복근 운동(크런치)

등을 둥글게 새우등처럼 말아 올리는 순간 척추 뼈 앞쪽이 꽉 눌리면서 뒤쪽으로 젤리가 팍 튀어나가요 허리 아픈 사람에게 윗몸일으키기는 독약이나 다름없어요

무거운 무게 들고 숙이는 스쿼트와 데드리프트

자세가 1도만 흐트러져도 수십 킬로그램의 쇳덩이 무게가 고스란히 삐걱대는 허리디스크 한 점에 집중돼서 작살나요

골프, 테니스처럼 허리를 휙휙 비트는 운동

수건을 쥐어짜듯 허리를 비트는 회전 동작은 척추를 감싸고 있는 인대를 너덜너덜하게 찢어놓을 수 있어요

줄넘기나 뜀뛰기처럼 쿵쿵 울리는 운동

바닥에 발이 닿을 때마다 생기는 충격이 척추 파이프를 타고 그대로 뇌까지 쿵쿵 울려 퍼져요

척추 살려주는 허리디스크 있어도 되는 안전한 운동

반대로 허리에 실리는 몸무게는 싹 덜어주고, 척추 주변을 탄탄하게 받쳐주는 코어 근육만 쏙쏙 깨워주는 운동들이 있어요

물속 걷기와 가벼운 자유형

물에 들어가면 부력 때문에 내 몸무게가 10분의 1 수준으로 줄어들어요 허리에 무게가 실리지 않으니 통증 없이 다리와 허리 주변 근육을 부드럽게 깨울 수 있어요 (단, 허리를 꺾는 접영이나 평영은 금물이에요)

시선 멀리 보고 평지 천천히 걷기

가장 안전하면서도 돈 안 드는 보약이에요 하루 30분씩 배에 힘을 살짝 주고 꼿꼿한 자세로 평지를 걷는 것만으로도 척추 정렬이 제자리를 찾아요

무리 없는 가벼운 브릿지 자세

바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이만 살짝 들어 올리는 동작이에요 허리를 꺾는 게 아니라 엉덩이와 허벅지 힘으로 들어 올리면 척추를 든든하게 받쳐주는 엉덩이 근육이 짱짱해져요

운동할 때 절대 잊지 말아야 할 철칙

움직이다가 허리가 찌릿하거나 다리 쪽으로 저릿한 전기가 통하는 느낌이 온다면 그 즉시 멈추셔야 해요

“조금만 참으면 시원해지겠지” “이건 근육통일 거야” 하고 신영수 씨처럼 오기로 버텼다가는 돌이킬 수 없는 응급 상황을 맞이하게 돼요

아무리 남들이 추천하는 갓생 운동이라도 내 척추가 견뎌내지 못하면 그냥 몸을 망가뜨리는 학대일 뿐이에요

조금이라도 통증이 지속된다면 혼자 홈트 영상 보며 따라 하지 마시고 꼭 병원부터 가서 전문의 진료를 받아보세요

통증이 심할 때와 가라앉았을 때가 달라요

급성기에는 운동보다 자세와 휴식이 먼저예요. 통증이 다리로 뻗치는 시기에는 억지로 움직이면 더 나빠질 수 있어요.

통증이 가라앉으면 그때부터 코어를 조금씩 쓰기 시작해요. 누워서 배에 힘을 주는 것부터가 시작이에요.

허리를 앞으로 깊게 굽히거나 비트는 동작, 무거운 것을 바닥에서 드는 동작은 회복 뒤에도 조심하셔야 해요.

걷기는 대부분의 시기에 안전한 편이에요. 다만 오래 서 있는 건 오히려 부담이 될 수 있어요.

다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 이상하면 그건 응급 상황이에요. 운동할 때가 아니라 바로 병원에 가셔야 해요.

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