정혜영 50대 필라테스 효과, 갱년기 나잇살 빼는 코어 운동

아이 셋을 키운 50대 엄마의 배에 선명한 11자 복근이 새겨져 있다면 믿어지시나요

가수 션의 아내이자 배우인 정혜영 씨가 기구 위에서 고난도 필라테스 동작을 가뿐하게 해내며 탄탄한 복근을 공개했는데 사진 보자마자 너무 놀랬어요

“나이 오십 넘으면 나잇살 붙는 건 어쩔 수 없다”며 포기하려던 마음이 쏙 들어갈 정도로 엄청난 자극을 주더라고요

그런데 이 복근이 하루아침에 뚝딱 만들어진 기적이 아니잖아요 도대체 수많은 운동 중에 왜 하필 필라테스가 중년 여성들의 몸을 이렇게 드라마틱하게 바꿔놓는지 그 핵심 비결을 하나씩 풀어볼게요

관절 닳을 걱정 없는 ‘저충격 코어 운동’

50대에 접어들면 2030 때처럼 무거운 덤벨을 번쩍 들거나 쿵쾅거리며 뛰는 운동을 했다간 무릎 연골과 허리 디스크부터 망가지기 십상이에요

필라테스는 스프링의 부드러운 탄성을 이용해 누워서 하거나 엎드려서 하는 동작이 많아서 관절에 가해지는 충격이 거의 0에 가깝아요

발목이나 무릎에 체중 부담을 주지 않으면서도 평소 쓰지 않던 뱃속 깊숙한 속근육을 쥐어짜기 때문에 쑤시고 뻐근한 관절을 보호하면서 근육을 차곡차곡 저축할 수 있어요

나이 들수록 무너지는 체형과 자세 교정

나이가 들면 척추를 받쳐주던 힘이 빠지면서 자연스럽게 어깨는 안으로 말리고 등은 구부정해지며 아랫배만 볼록 튀어나오잖아요

필라테스는 갈비뼈를 조이고 골반의 수평을 맞추는 등 몸의 중심축인 ‘파워하우스(복부와 골반 주변 코어)’를 단단하게 세워주는 운동이에요

골반과 척추가 제자리를 딱 잡게 되니 구부정했던 등이 꼿꼿하게 펴지면서 숨어있던 키 1cm가 되살아나고 옷태가 완전히 달라져요

낙상 사고 막아주는 유연성과 균형감각

폐경기를 지나며 여성호르몬이 줄어들면 뼈가 약해지고 균형감각이 뚝 떨어져서 길 가다 살짝만 헛디뎌도 큰 골절 부상으로 이어질 위험이 커져요

필라테스는 몸을 길게 늘여주는 스트레칭과 한 다리로 균형을 잡는 동작이 끊임없이 이어지거든요

몸의 굳어있던 유연성을 깨워주고 뇌와 신경이 근육을 정밀하게 컨트롤할 수 있게 만들어주기 때문에 노년기 건강을 좌우하는 균형감각을 키우는 데 최고의 방패막이가 되어줘요

깊은 흉곽 호흡으로 갱년기 자율신경 안정

정혜영 씨의 필라테스에서 가장 눈여겨봐야 할 핵심은 바로 ‘숨쉬기’예요

필라테스 특유의 흉곽 호흡법은 갈비뼈를 풍선처럼 부풀렸다가 코르셋 조이듯 꽉 닫아주는 과정을 반복하는데요

이 호흡을 깊게 유지하다 보면 심장 박동이 차분해지고 흥분되어 있던 교감신경이 가라앉으면서 갱년기에 불쑥불쑥 찾아오는 안면홍조, 가슴 두근거림, 불안감을 잠재우는 데도 엄청난 도움을 줘요

단순히 남들에게 보여주기 위한 겉근육을 만드는 게 아니라 내 몸 안쪽의 오장육부와 신경계를 편안하게 다스려주는 치유 운동인 셈이죠

물론 정혜영 씨처럼 그림 같은 복근을 당장 만들 수는 없겠지만 그렇다고 주눅 들 필요는 전혀 없어요

처음부터 무리하게 다리를 찢거나 매달리는 고난도 동작을 욕심내면 오히려 척추에 무리가 갈 수 있으니, 매트 위에 누워 배를 납작하게 누르는 기본 호흡법과 골반 정렬부터 소박하게 시작해 보세요

“이 나이에 무슨 복근이야”라는 생각은 오늘로 접어두시고 거실 매트 위에서 내 몸의 중심을 바르게 세우는 5분 스트레칭부터 실천해 보는 건 어떨까요

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