걷기 다이어트 효과, 하루 8시간 걸어 48kg 뺀 사례

하루 8시간 걷기로 48kg 뺀 비결? 전문의가 증명한 걷기 다이어트 효과

헬스장 비싼 돈 내고 등록해놓고 샤워만 하고 오거나 기부 천사 된 적 다들 한 번쯤 있으시죠

“살 빼려면 땀 뻘뻘 흘리며 쇠질 하거나 숨넘어가게 뛰어야 한다”는 생각 때문에 시작도 전에 지쳐버린 분들 많을 텐데요

최근 방송에서 재활의학과 전문의가 무려 48kg을 오직 ‘걷기’로만 뺐다는 사연이 공개돼서 난리가 났어요

비싼 운동 장비도 없고 피티 한번 안 받고 초등학생도 할 수 있는 걷기 하나로 몸무게 반토막을 낸 건데요

도대체 걷기가 왜 최고의 살빼기 무기인지, 그리고 우리는 일상에서 어떻게 써먹어야 하는지 알기 쉽게 정리해 드릴게요

의사들이 입을 모아 걷기를 추천하는 진짜 이유

살이 많이 찐 상태에서 무턱대고 러닝머신 위를 뛰거나 스쿼트를 하면

내 몸무게의 3배에서 5배 충격이 고스란히 무릎 연골로 꽂혀요 살 빼려다 관절염 환자 돼서 나오는 꼴이죠

하지만 걷기는 두 발 중 하나가 항상 땅에 붙어 있어서 허리나 무릎 관절에 무리가 거의 가지 않는 착한 유산소 운동이에요

게다가 우리 몸속 지방은 숨이 턱 끝까지 차오르는 고강도 운동을 할 때보다, 등에 땀이 송골송골 맺히는 중저강도 운동을 길게 이어갈 때 가장 활발하게 불타오르러요

여기에 더해 밖에서 바람 쐬며 걷다 보면 스트레스 호르몬이 뚝 떨어져서 야식 생각이나 당 떨어질 때 생기는 ‘가짜 배고픔’까지 싹 달래주는 일석이조 효과가 있어요

“하루 8시간을 어떻게 걸어요?” 현실적인 실천법

물론 방송에 나온 의사 선생님처럼 하루 8시간씩 걷는 건 현실적으로 일반 직장인이나 학생에겐 불가능한 일이에요

우리는 딱 하루 30분에서 1시간만 목표로 잡으면 충분해요 다만 걸을 때 딱 두 가지만 신경 써주셔야 살이 쭉쭉 빠져요

터덜터덜 산책 금지, 파워워킹 모드 켜기

친구랑 수다 떨면서 구경하듯 느릿느릿 걸으면 다이어트 효과가 반토막 나요

보폭을 평소보다 주먹 하나만큼 더 넓히고 옆 사람과 짧은 대화는 가능하지만 노래는 못 부를 정도의 빠른 속도를 유지해 보세요

심장이 콩닥콩닥 뛰면서 칼로리 소모량이 확 올라가요

출퇴근길 한 정거장 먼저 내리기

운동 시간 따로 빼기 힘들다면 퇴근길 지하철이나 버스에서 딱 한 정거장만 먼저 내려서 걸어보세요

이것만 매일 지켜도 기본 20분 유산소 운동이 저절로 채워져요

엘리베이터 버튼 누르지 않기

아파트 3~4층 정도는 계단으로 걸어 올라가 보세요 평지 걷기에선 쓰지 않는 엉덩이랑 허벅지 큰 근육들이 자극받으면서 기초대사량이 쑥쑥 올라가요

돈 안 들이고 살 빼는 가장 확실한 습관

거창한 다이어트 계획 세우고 비싼 보충제 사 먹는 것보다 오늘 당장 내 두 발로 땅을 밟고 움직이는 게 백배 천배 낫아요

사소해 보이는 하루 5천 보, 1만 보가 매일 쌓이면 내 몸의 신진대사 스위치가 켜지면서 ‘살이 덜 찌는 체질’로 체질 자체가 바뀌거든요

오늘 퇴근길이나 저녁 식사 끝나고 스마트폰에 좋아하는 음악이나 라디오 하나 틀어두고 가볍게 동네 한 바퀴 슬슬 걸어보는 건 어떨까요

작은 발걸음 하나가 내일 거울 속 내 몸을 완전히 바꿔놓을 거예요

오래 걷는 방식이 모두에게 맞지는 않아요

하루 여러 시간을 걷는 건 시간이 있는 사람만 가능한 방식이에요. 그리고 무릎과 발에 누적되는 부담도 무시할 수 없어요.

족저근막염이나 무릎 통증이 오면 그때는 걷는 양이 아니라 신발과 지면을 먼저 보셔야 해요.

같은 시간을 쓸 수 있다면 속도를 조금 올려 절반 시간만 걷는 쪽이 관절에는 더 나아요.

체중이 많이 나가는 상태에서 갑자기 오래 걸으면 관절이 먼저 신호를 보내요. 처음에는 나눠서 걷는 게 안전해요.

걷기만으로는 근육이 잘 안 붙어요. 주 2회 정도 근력운동을 곁들이면 같은 시간을 써도 결과가 달라져요.

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